Meine Figur ist mein Ideal

Das Problem des Übergewichts ist für viele Frauen relevant, da immer eine schlanke Figur im Trend liegt. Aber wie erreicht man das gewünschte Ergebnis?

Die Fähigkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist eine Art Kunst, und diejenigen, die es beherrschen, schaffen es, über viele Jahre hinweg eine gute körperliche Form und gute Laune zu bewahren. Daran ist jedoch nichts Kompliziertes. Werden wir es versuchen?
MIT WISSENSCHAFTLICHEM ANSATZ
Das Idealgewicht wird traditionell anhand eines Body Mass Index (BMI) bestimmt. Um dies zu berechnen, muss das Gewicht in Kilogramm durch die Höhe in Quadratmetern geteilt werden. Normalerweise sollte der resultierende Indikator 18-25 sein. Zum Beispiel 56 kg: (1,63 x 1,63) = 21. Allerdings halten nicht alle Ernährungswissenschaftler diese Formel für perfekt. Bei der Berechnung des BMI werden nur das Gewicht und die Größe der Person berücksichtigt, und die erbliche Konstitution, das Alter, der Gesundheitszustand und andere Faktoren werden nicht berücksichtigt. Aber wie findet man dann den Weg, um die perfekte Figur zu erreichen? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass populäre Standards kein Leitfaden für Maßnahmen sind, sondern lediglich allgemeine Empfehlungen. Sie sind gut, aber nicht universell. Und die Einstellung zum Abnehmen hat sich in letzter Zeit stark verändert.
Ernährungswissenschaftler entwickeln Programme für diejenigen, die harmonische Formen finden möchten. Jetzt konzentrieren sie sich nicht nur auf Skalen und Zentimeter, sondern verwenden zunehmend Methoden der Computerdiagnose von Körperparametern. Die effektivste davon ist die Bioimpedanzemetrie.
ES GIBT EINEN KONTAKT!
Bioimpedanzemetrie hilft dabei, die Zusammensetzung des Körpers zu bewerten (herauszufinden, was mehr in uns ist - Fett, Wasser oder Muskelgewebe), die ganze Wahrheit über den Stoffwechsel zu sagen, Ihnen zu sagen, wie viele Kalorien der Körper in Ruhe verbrauchen sollte (es ist unmöglich, den Kaloriengehalt der Ernährung unter diesem Indikator zu senken) und sogar Risiken zu identifizieren einige Krankheiten. Das Gerät selbst ist eine kleine Box mit Sensoren, die an einen Computer angeschlossen sind. Das Verfahren ist einfach und schmerzlos und dauert 15 bis 20 Minuten. Zunächst werden die Indikatoren des Patienten in ein spezielles Computerprogramm eingegeben: Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Taille, Hüften und Handgelenke. Dann legt sich die Person auf die Couch und der Arzt legt Elektroden an das Handgelenk seiner rechten Hand und seines rechten Beins an, die an das Gerät angeschlossen sind, das einen schwachen Wechselstrom liefert. Nach den Messungen verarbeitet das Programm die Daten und zeigt auf dem Bildschirm ein Farbbild mit der entsprechenden Bezeichnung der Körperzusammensetzung an. Dank ihr sieht der Spezialist, wo die Norm ist, wo die Abweichung ist, worauf der Patient achten sollte. Wenn wir abnehmen, ist es sehr wichtig, aufgrund von Fettgewebe und überschüssiger Flüssigkeit abzunehmen, und nicht aufgrund von Muskeln. Die Bioimpedanzmessung ermöglicht es einem Spezialisten, diesen Prozess zu steuern und die Ernährung und körperliche Aktivität rechtzeitig anzupassen.
Trinkgeld. Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse. Für eine Woche wird empfohlen, nicht mehr als 1-1,5 kg zu verlieren. Der Körper kann in dieser Zeit nicht mehr Fett verbrennen! Wenn Sie diese Zahlen überschreiten, verlieren Sie höchstwahrscheinlich nicht aufgrund von Fett, sondern aufgrund von Muskeln (einschließlich des Herzens), was unsicher ist.
FREIHEIT GEBEN!
Um das Gewicht zu kontrollieren, muss man sich in der Regel ständig mit Versuchungen auseinandersetzen. Dies kostet viel Energie und führt zu Störungen. Tatsächlich ist die Grundlage dieses Konflikts die künstliche Aufteilung von Produkten in schädliche und nützliche, kalorienreiche und nicht nahrhafte. Es ist besser, diesen Ansatz zu ändern, um die Wörter „ausschließen“, „begrenzen“, „nicht“, „nicht empfohlen“ zu vermeiden und „Präferenz“ in den Vordergrund zu stellen. In diesem Fall wird die Ursache des Lebensmittelkonflikts beseitigt und der Weg für eine freie, informierte Auswahl gesunder Lebensmittel eröffnet.
Trinkgeld. Gehen Sie in den Laden und machen Sie eine Liste der notwendigen Einkäufe. Stellen Sie sicher, dass 80% der Liste aus Produkten bestehen, die das Präferenzkriterium erfüllen (Gemüse, Obst, Eier, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Getreide, Milchprodukte), und dass nur 20% verwandte Produkte sind (Fette, Saucen, Süßigkeiten,Gewürze usw.).
Pause
Es ist nur so, dass Essen nur den Hunger stillt, aber leckeres Essen beruhigt immer noch, baut Stress ab, macht Freude, stimuliert also die Produktion von Lusthormonen. Ignorieren Sie diese Tatsache ist es nicht wert. Seien Sie also wählerisch beim Essen, versuchen Sie, Gerichte mit Ihren eigenen Händen zu kochen, und bringen Sie Ihre Seele in diesen Prozess ein. Haben Sie keine Angst, mit herkömmlichen Produkten zu experimentieren, und lassen Sie sich neue Kombinationen einfallen. Und natürlich kultivieren Sie einen Gourmet in sich selbst: essen Sie ein wenig, aber Gourmet.
Trinkgeld. Beeilen Sie sich nach dem Essen einer Portion nicht, um nach der Ergänzung zu greifen, sondern warten Sie eine Viertelstunde. Tatsache ist, dass das Gehirn ein Signal erhält, den Hunger mit Verzögerung zu stillen - nur 15 bis 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit. Nehmen Sie sich deshalb Zeit, verlängern Sie Ihre Essenszeit, kauen Sie jeden Bissen gründlich und genießen Sie seinen Geschmack und sein Aroma.
Unersättliches Hormon
Ernährungswissenschaftler empfehlen, 5-6 Mal am Tag (3 Hauptmahlzeiten und 2-3 kleine Snacks) zu essen, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Dies wird helfen, das Gefühl des Hungers zu täuschen. Es entsteht durch eine Abnahme des Blutzuckers und eine Erhöhung des darin enthaltenen Hormons Hunger-Ghrelin: Je länger die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind, desto mehr Ghrelin wird produziert und desto mehr fühlen Sie sich hungrig. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ernährung in Bezug auf grundlegende Indikatoren ausgewogen ist: Der Körper benötigt Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Der Ausschluss mindestens einer dieser Komponenten führt zu Stoffwechselstörungen und kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.
Trinkgeld. Viele Leute denken, dass das Essen nach 18.00 Uhr schlecht ist. Dies ist nicht der Fall, insbesondere wenn Sie bis spät in die Nacht arbeiten. Eine lange Nahrungspause (mehr als 12 Stunden) belastet die Verdauungsdrüsen, führt nachts zu Zellmangel, verschlechtert den Schlaf und trägt sogar zum vorzeitigen Altern bei. Es ist besser, 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen und keine kohlenhydratreichen Lebensmittel zum Abendessen zu kochen.
BEHALTEN SIE DAS GLEICHGEWICHT
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, um den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen und Ihre Figur zu straffen, denn das Gesetz zur Energieeinsparung wurde noch nicht aufgehoben: Wie viele Kalorien aus der Nahrung aufgenommen wurden, muss so viel ausgegeben werden. Hierfür sind Spielsportarten (Tennis, Volleyball, Basketball), Schwimmen, Joggen und schnelles Gehen perfekt. Selbst die üblichen Morgenübungen (Kippen, Drehen des Körpers, Schwingen von Beinen und Armen, Ausfallschritte) führen bei regelmäßiger Durchführung zu einer guten Fettverbrennung.
Trinkgeld. Versuchen Sie, mindestens 2-3 Mal pro Woche den Fitnessclub zu besuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Unterricht im Fitnessstudio einen Kraftanstieg spüren, keine körperliche Müdigkeit. Essen Sie 2 Stunden vor und nach dem Unterricht nicht. Beachten Sie das Wasserregime: 1 Glas Wasser (ohne Gas) vor und nach dem Unterricht, während des intensiven Trainings - bei Bedarf alle 20 Minuten.
Sie müssen regelmäßig essen: 5-6 mal täglich in kleinen Portionen gleichzeitig.
Gesunde Ernährung: Gemüse, Obst, Getreide, Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte.
TEXT: ELENASHVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Material vorbereitet von Julia Dekanova

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