Etwa 30 Milliarden Fettzellen können an Volumen zunehmen. Dieses Gepäck wurde uns von Natur aus bei der Geburt gegeben. Wissenschaftler mussten hart arbeiten, um der Menschheit zu helfen, das Fett unter Kontrolle zu halten.
Mandarinen-Diät - Citrus hilft, fit zu bleiben
Diese Form der Mandarine enthält Nobiletin, eine Substanz der Flavonoidgruppe. Wissenschaftler der University of Western Ontario haben herausgefunden, dass es das für die Fettverbrennung verantwortliche Gen stimulieren und die für seine Akkumulation verantwortlichen Gene neutralisieren kann. Darüber hinaus reicht eine solche Zitrusfrucht pro Tag aus.
Jeder lügt Trainingsgeräte
Wenn Sie den ganzen Morgen auf einem Cardio-Simulator geschwitzt haben und auf der Anzeigetafel der Theke bis zu 600 Kilokalorien gesehen haben, besteht die Gefahr, dass Sie in ein gefährliches Missverständnis geraten, dass der Rest des Tages mit gastronomischen Genüssen verbracht werden kann. Trainingsgeräte können den Kalorienverbrauch um durchschnittlich 19% überschätzen! Es ist an der University of California bewiesen. Die Studie führte eine Reihe von Tests zum Sauerstoffverbrauch während des Trainings durch. Es stellte sich heraus, dass die Aussagen und Simulatoren oft nicht übereinstimmen und die Unterschiede signifikant sind. Wissenschaftler raten jedoch, sich nicht aufzuregen und einen Kardiomonitor zu kaufen, der die Intensität der Klassen genau bestimmt. Es gibt mehr Haushaltsmethoden, wenn auch weniger genaue Methoden zur Bewertung des aufgewendeten Aufwands. Zum Beispiel sollten Fans eines Laufbandes ihr Gewicht mit 1,04 multiplizieren, um zu verstehen, wie viele Kalorien sie pro Kilometer verbraucht haben. Für Liebhaber des schnellen Gehens beträgt der Koeffizient 0,74. Bei Steppern, Fahrrädern und Ellipsentrainern empfehlen Experten, nicht vom Kalorienverbrauch auszugehen, sondern vom intensiven Training an: idealerweise 2-3 mal pro Woche 20-30 Minuten.
Einkaufen statt trainieren
Das Ersetzen von Fitnessgeräten durch einen Einkaufsbummel wird von britischen Sportfachleuten empfohlen. Studien zeigen, dass Sie in einer halben Stunde in einem Supermarkt problemlos 100 kcal ausgeben können. Wenn Sie einen Wagen vor sich rollen, erhöht sich der Verbrauch um weitere 25 kcal. Aber der größte Teil der Energie - bis zu 140 kcal - brennt aus, wenn Sie Kleidung kaufen, keine Lebensmittel. Das Wechseln der Kleidung ist dem Turnen sehr ähnlich. Wir haben viele Kleider gemessen und in der Zwischenzeit 200 kcal verbrannt. Auch wenn nichts auftauchte, lieferten sie eine gute Sportlast.
Aufstehen! Das Gewicht wird weggehen
Jeder weiß, dass man so viel wie möglich laufen muss, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie bereits mit dem Bus oder der U-Bahn gefahren sind, ist es besser, der Versuchung zu widerstehen, sich auf den Sitz fallen zu lassen. Da ist wirklich einer in den Beinen! Zumindest ein Teil davon. Amerikanische Wissenschaftler der University of Missouri haben nachgewiesen, dass im Stehen die Rate des Fettabbaus um ein Drittel zunimmt. Mit einem Wort, diejenigen, die Passagieren mit Kindern und Menschen mit Behinderungen Platz machen, verbrennen in einer Stunde durchschnittlich 15 kcal mehr, als wenn sie diese Zeit im Sitzen verbracht hätten. Höflichkeit ist gut für eine Figur!
Weltkrisen füllen uns
Übergewichtige Menschen neigen dazu, Probleme mit Süßigkeiten zu bekommen und werden dadurch noch besser. Und am schlimmsten ist, dass sie nicht nur persönliche, sondern auch weltweite Probleme versüßen wollen. Wissenschaftler der Universität von Miami fanden heraus, dass ihre Einwohner allmählich kräftiger werden, wenn die nächste wirtschaftliche oder politische Krise Länder und Kontinente betrifft. Die Autoren des Experiments teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein: Eine gab eine Zeitung mit neutralen Nachrichten zum Lesen heraus und die zweite mit Berichten über den bevorstehenden Zusammenbruch der Weltwirtschaft. Diejenigen, die von negativen Prognosen beeindruckt waren, aßen 40% (!) Mehr und wählten aus den angebotenen Produkten die kalorienreichsten aus. Unter dem Einfluss schlechter Nachrichten werden auch Stresshormone produziert, zu denen auch der Überlebensinstinkt gehört. Und er muss am Vorabend schwieriger Zeiten für die Zukunft essen.Daher die Schlussfolgerung: Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie alles, was Sie stören oder beunruhigen kann.
Wann ist die beste Zeit, um sich zu wiegen?
Montags und freitags sagen Experten der University of Washington School of Medicine. Wie sich während des Experiments herausstellte, machen diejenigen, die während der gesamten Arbeitswoche gehorsam Diät halten, am Wochenende eine Pause. Wenn Sie also das Wiegen am Freitagmorgen überprüfen (wenn das Gewicht den Mindestwert erreicht), können Sie den Versuchungen des Wochenendes widerstehen und in Form bleiben. Aus dem gleichen Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich eng anliegend anzuziehen, anstatt die traditionelle Freitags-Freizeitkleidung zu tragen. Es ist einfacher, sich selbst zu kontrollieren und die Exzesse beim Abendessen zu vermeiden. Wiederholtes Wiegen am Montag ist notwendig, um die Ernährung schnell anzupassen und die Ernährungsstimmung wiederzuerlangen.
Das Aroma der Harmonie
Es ist kein Geheimnis, dass Kleidung mit einem bestimmten Schnitt die Fehler der Figur verbirgt und dazu beiträgt, schlanker auszusehen. Es stellt sich heraus, dass das richtige Parfüm den gleichen Effekt erzielen kann! Dies belegen die Ergebnisse einer dreijährigen Forschungsarbeit des Direktors des Chicagoer Zentrums für die Untersuchung von Geschmack und Geruch, Dr. Alan Hirsch. Nachdem er ungefähr hundert aromatische Kompositionen getestet hatte, kam er zu dem Schluss, dass die blumig-würzigen Aromen, mit denen eine Frau duftet, die Illusion von Harmonie erzeugen: Männer denken, dass eine Frau 5-6 kg weniger wiegt als tatsächlich. Und wenn das Parfüm auch Grapefruitnoten enthält, dann erweckt das stärkere Geschlecht den Eindruck, dass wir nicht nur feiner als tatsächlich, sondern auch jünger sind! Für diejenigen, die wirklich abnehmen wollen, empfiehlt Dr. Hirsch, den Geruch, der von ihr kommt, einige Minuten lang einzuatmen. Das Ergebnis ist so etwas wie olfaktorisches Sättigungsgefühl, das das Appetitzentrum beruhigt. Zellen, die das Hormon Thyroliberin produzieren, werden ebenfalls stimuliert - es reguliert die Schilddrüse und beschleunigt den Stoffwechsel. Nachdem Sie das Aroma und die schöne Aussicht auf das Essen genossen haben, sind Sie schneller gesättigt und essen nicht zu viel. Hirsch testete die Technik an 1436 Patienten mit einem Gewicht von etwa 94 kg. Sechs Monate lang verloren sie durchschnittlich 13,5 kg, ohne ihren gewohnten Lebensstil und ihre Ernährung zu ändern. Stimmen Sie zu, es kann jeder sein!
Im Takt der Musik
Diejenigen, die sich mehr bewegen - einfach im Takt der Musik mit Füßen treten oder am Telefon herumlaufen - geben 350 kcal pro Tag mehr aus, berechneten Experten der Mayo Clinic (USA). Wann sollte man eine Tanzpause machen? Ja, zumindest während einer Werbung, die eine Lieblingsserie unterbricht. Es wird ungefähr 10 Minuten lang getippt. Bei sitzender Arbeit sollte das Abreißen vom Schreibtisch mindestens 5 Minuten pro Stunde dauern.
Gen der Selbstkontrolle
Ein weiterer Faktor, der die Gewichtszunahme bei Frauen beeinflusst, haben Wissenschaftler der Tufts University identifiziert. Dies ist der genetisch festgelegte Prozess der Enthemmung der Psyche. Frauen mit einem hohen Grad an Enthemmung wiegen durchschnittlich 15 kg mehr als Frauen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle von Natur aus. Was tun, wenn Sie gefährdet sind? Passen. Wenn sich das Selbstkontrollgen ausschaltet, was beispielsweise bei Festen mit Freunden der Fall ist, sollten Sie sich auf Salate stützen und Kontakte knüpfen.
Der Artikel wurde auf den Materialien der Zeitschrift "Good Counsel" 6/2013 veröffentlicht
Foto: Ewa Mazur / iStockphoto; Legionsmedien
Material vorbereitet von Julia Dekanova
