Ernährungswissenschaftler kündigen einen neuen Trend an - wir verlieren mit der ganzen Familie an Gewicht. Es stellt sich heraus, dass dies die effektivste Taktik ist, da sie die Teamarbeit nutzt. Und Familie ist das beste der Teams.
Die Wirksamkeit einer Diät beträgt im Durchschnitt nicht mehr als 10%. Eine Team-Gewichtsverlust-Strategie ist mit 87% effektiv und für absolut jeden geeignet. Das Hauptelement für den Erfolg dieses Vorhabens ist die Unterstützung der Familie. Selbst wenn nur einer eine Diät braucht, wird ein familiärer Ansatz und eine bessere Ernährung allen zugute kommen. Ernährungsberater, Ohio University Medical Center (USA) Cynthia wirbt Behauptungen: Eine Familiendiät hilft auch bei Frauen mit Typ-2-Diabetes beim Abnehmen, verringert das Risiko von Herz- und Blutgefäßerkrankungen in Familien mit genetischer Veranlagung und sammelt Haushalte.
GRUNDSÄTZE DER FAMILIENDIÄTZE
Wir planen eine Diät für eine Woche. Zu diesem Zweck müssen die Grundlagen der "politischen Ökonomie" der Familie überprüft werden. Der folgende Plan ist gut: Für 5 Tage decken Sie den Tisch und am Wochenende entscheiden die Hausangestellten, was und wie sie kochen möchten. Mit solchen Taktiken kann jeder Störungen vermeiden. Versuchen Sie gleichzeitig, gemeinsame Gerichte für alle zuzubereiten, und wechseln Sie allmählich zu gesünderen Lebensmitteln.
Nieder mit einer Gesellschaft sauberer Teller. Dies hilft, die Portionsgröße zu kontrollieren und nicht zu viel zu essen. Wir nehmen ein Beispiel von Kindern, die immer etwas hinterlassen.Reste können im Kühlschrank aufbewahrt und später gegessen werden. Oder verwandeln Sie sie sogar in ein neues Gericht. So erschien die geliebte Pizza einst im Haus einer eifrigen italienischen Geliebten - von dem, was noch übrig ist.
Verwandeln Sie Gewichtsverlust in Teambuilding (Teambuilding). Sie können ein Brett in der Küche aufhängen, um Erfolge auf dem Weg zu einem bestimmten Ziel zu markieren, z. B. Jeans anziehen, in denen sie bei ihren ersten Verabredungen mit ihrem Ehemann gelaufen sind. Für dieses Foto in derselben Jeans ist neben der Grafik "Leistung" beigefügt. Um die Verschwörung der Familienernährung nicht zu vergessen, können Sie jedem eine symbolische Zubehörerinnerung kaufen: einen Schlüsselbund, ein Armband usw. Auch wenn dies Sie nicht vor den Versuchungen außerhalb des Hauses schützt, hilft es, die korrekte Installation als Ganzes aufrechtzuerhalten.
Jede Woche kommen wir mit neuen Desserts. Natürlich kalorienarm. Obstsalat, Saft-Eis, Joghurt-Bonbons (Sie benötigen Kenntnisse, um mit einer kulinarischen Spritze zu arbeiten - das ist eine Freude für die Kinder!). Nützliche und langweilige Optionen mehr als es scheint.
Wir feiern gemeinsam Erfolge. Sie können das Gesamtergebnis der Woche zusammenfassen oder einzelne Erfolge feiern. Die Hauptsache ist, dass die Förderung ungenießbar ist. Es ist töricht, in einem Restaurant Kilogramm abzunehmen - es ist besser, einen kleinen Betrag in den gesamten Familienkauf, den Urlaub und die Unterhaltung zu investieren.
Betrug! Verdünnen Sie den Saft mit Wasser, geben Sie weniger Zucker und Butter zum Backen, geben Sie Gemüse zu Hackfleisch, verwenden Sie ein Spray mit Pflanzenöl anstelle einer Flasche, um zu braten. Es gibt viele Möglichkeiten, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln völlig unbemerkt zu reduzieren.
Verbringen Sie ein geschmackvolles Wochenende ... Zum Leben! Wir kochen zusammen, gehen mit der ganzen Familie spazieren und lernen neue Formen der Freizeitgestaltung. Dies erfordert natürlich Vorstellungskraft, aber das Ergebnis ist viel mehr als die Trennung von Übergewicht!
Wir teilen die Leidenschaft mit Freunden. Wir laden alle, die das Unternehmen gutheißen, ein, ein Tea-Club-Meeting oder eine kulinarische Meisterklasse zu besuchen. Es gibt immer eine Alternative zu einem traditionellen Fest. Es wäre ein Wunsch!
Ideen für Lieferungen:
Brauner und wilder Reis; Hartweizennudeln; Getreideflocken mit hohem Fasergehalt (mehr als 3 g pro 100 g Produkt) ohne Zucker; Thunfischkonserven, Sardinen, Lachs; Dosenbohnen; ungesalzene Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Sojabohnen), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Rosinen.
Ideen für den Kühlschrank:
1% Milch, fettarmer Joghurt und Hüttenkäse; Eier fettarmer Käse; Früchte; verzehrfertiges Stückgemüse (kleine Karotten, Selleriestangen, Gurken, Paprika-Strohhalme usw.); leichte Mayonnaise oder ein kalorienarmes Salatdressing.
Ideen für den Gefrierschrank:
Gemüse (grüne Erbsen, Spargelbohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini usw.); Beerenmischungen; Hühnerbrust; Hackfleisch oder Putenhackfleisch; Trauben oder geschnittene Bananen (für Desserts); Eis aus Fruchtsaft.
FAMILIEN-DIÄT-REZEPTE
Amerikanisches Omelett
Mischen Sie 2 s / l gehackten Koriander, ¼ TL Salz, 4 Eiweiß, 1 Ei und separat: ½ Tasse Bohnenkonserven, ¼ Tasse Magermilchkäse, gehackte Frühlingszwiebeln und Lecho. Das Omelett auf einer Seite in einer Pfanne anbraten.Nach 3 Minuten wenden, die Bohnenmischung auf die eine Hälfte des Omeletts geben und die andere bedecken. In einer Minute ist das Gericht fertig. Fügen Sie dem Gericht Brokkoli oder roten Pfeffer hinzu, um die Menge an Gemüse in der Diät zu erhöhen.
Babysuppe
Kochen Sie 2 ¼ Tassen lockige Nudeln (z. B. buchstabenförmig). In eine heiße Gemüsebrühe (4 Tassen) 300 g Rindfleischbällchen und fein gehackte Zwiebeln geben, die leicht in Pflanzenöl gebraten sind. Wenn das Fleisch fast fertig ist, fügen Sie 1 kleine Dose Mais in Dosen, Nudeln, ½ TL Oregano und andere Gewürze nach Geschmack hinzu. Ein wohlgenährter und ungewöhnlicher erster Kurs wird sowohl Kinder als auch Eltern ansprechen.
Mini Pizza
4 Pitas mit Tomatensauce (¾ Tasse) bestreichen. 1 Tasse Mozzarella, gekochte Hühnerbrust und Gemüse schneiden: Tomaten, Brokkoli, Paprika. Auf jeder Pita gleichmäßig verteilen, mit Parmesan bestreuen, mit Oliven, Oliven und Kräutern garnieren. Im vorgeheizten Ofen backen, bis der Käse geschmolzen ist und die Gruben von unten mit einer knusprigen Kruste bedeckt sind. Bring die Kinder zum Kochen. Sie essen besonders gerne, was sie selbst kochen.
Der Artikel wurde basierend auf den Materialien der Zeitschrift "Good Counsel" 02/2013 veröffentlicht
Text: LeahRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legionsmedien (5)
